你的血管压力大吗?减压七步骤,就能远离高血压

发布时间:2020-06-18 已收录 阅读:526次
为什幺年纪大了就会高血压?是不是人老了血压一定会高 ?
先来聊聊血压。
把心脏想成加压马达,家里水压太低水不够用,这时候就要开加压马达才能让供水正常。如果水管有点堵塞又老旧,为了让供水正常,马达会疯狂加压。这时候!因为水管压力太大的关係,一不小心就把里面的髒东西沖到其他更窄的地方塞住。为了使供水正常,马达更疯狂加压,这时的高压甚至会灌破水管!
我们的血管其实就是水管。年纪越大越硬,里头也越多髒东西。把体内细胞想像成我们每个家庭,每个家庭都需要用水,水不够用会很困扰。这个水在身体里就是血, 细胞缺血就是缺氧, 为了避免细胞被闷死,心脏会加压,这可能就是高血压的成因之一。
细胞缺氧使血压上升的原因很多,大多是因为血管硬了、弹性变差了,或是因为血管受到刺激而收缩使阻力增加。讲那幺多, 无论成因是什幺,总之血压就这样慢慢高起来了。
那怎样血压算高?
血压根据心脏收缩舒张的週期简单分成「收缩压」与「舒张压」,习惯上都以毫米汞柱为单位。表示方法为「收缩压/舒张压mmHg」。我们在任何地方如果好几次都量到高于 135/85 mmHg,就有可能是高血压了。
正确的高血压分界点是140/90mmHg,但 高血压是一个範围,标準因人而异。如果你年纪轻轻收缩压就莫名其妙地常常高于130mmHg,可能就要注意啰。
换个角色,我九十岁的爷爷平时量到收缩压150mmHg,他觉得没什幺不舒服,这就不需要特别去处理。
好,看到这里,我觉得我血压已经高起来了,该怎幺办?
如果我们觉得自己已经有高血压,或是不想这幺快就开始跟医生一个月一次的感性谈心约会。可以试着这样做:
1. 减钠
几乎没有人知道自己一天吃几毫克钠。但当你发现有什幺东西是「越吃越想吃,吃完会很渴」,通常都是太鹹!尽量要避免。另外,少用酱料、少喝汤。
2. 减重
没有人是故意要胖起来的,但是看到想吃的东西还是会忍不住「吃一点点」。我们要极力避免「打开即食的包装食品」、「甜食」与「含糖饮料」。 还有,不要抗拒油,好油有提供饱足感,「无油料理」会让我们很快陷入低血糖的饥饿状态。
如果有时真的需要一点点甜食抚慰受伤心灵,提供一个地方妈妈的小方法:与其去小七买金莎,不如挑家有名的甜点店,排队买个最贵的,因为妳值得。
3. 戒酒
适量饮酒有益身心健康。地中海饮食的标準是一週七杯红酒。在爱琴海喝红酒确实很浪漫,但我们下班一般都喝啤酒。 建议一般台湾成年人一天啤酒不超过600c.c.,女性同胞们可能还要更少一点。这个量不是绝对,每个人能喝的程度不同。酒量天生,训练帮助不大。
4. 运动
找几个朋友,跟他们讲自己要开始运动。如果他们开了赌盘,赌你何时发懒,记得也下个注。对自己有信心。 设定合理目标,先从「有动」开始吧!每天爬个小楼梯也算喔!
5. 戒菸/空气污染
现在的菸越来越贵,如果你不是刚开始抽菸,嫌贵涨价了就顺便戒一戒吧。此外,研究*显示 交通废气造成的空气污染也会造成血压上升。原因可能是废气中的化学物质刺激造成肺部血管收缩。长期下来对心血管造成的伤害不亚于吸菸。下次见到乌贼车,记得善意提醒驾驶人:「虽然人生苦短,但我还是想再撑一下」。
6. 改善睡眠
长期睡眠品质不佳也会导致高血压。如 果你的枕边人有打鼾的问题,无论是鼻塞或舌头后倒,都会让身体慢性缺氧,血压也会慢慢高起来。
7. 药物治疗
我们已经努力了好几个月了,但是血压还是高高的。医师,该怎幺办?
不要担心,我们可以从尝试使用简单的一样药物开始。
但若你 60岁以下,有糖尿病又真的胖了点也许要考虑更严格的血压控制 。
如果你已经 60岁以上,用药物控制血压一样有好处,但是要注意不要太低。
如果你年纪超过 80岁以上,血压则不须太严格控制,在没有症状下,收缩压大约在 150mmHg附近都是很正常的。
药物使用的原则都是:宁少不宜多。记得维持健康生活、时时量血压、按时服药,要停药时要请教邻近药师或医师噢!
有关于血压控制的问题想问吗?问8随时欢迎您!

参考文献:
*Chan SH, Van Hee VC, Bergen S, Szpiro AA, DeRoo LA, London SJ, Marshall JD, Kaufman JD, Sandler DP. 2015. Long-term air pollution exposure and blood pressure in the Sister Study. Environ Health Perspect 123:951–958
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